to zaczynam ponownie pany:-D, dziś już normalny trening fbw nieduże ciężary ale za to powoli i dokładnie, 1- wykroki z gryfem na barkach 3 x 15 2-drążek podciąganie szeroko 4x max 3-rozpiętki na płaskiej 4x10 4-arnoldki na ławce skośnej ustawionej pod kątem 90 stopni 3x 12 5-ugięcia ramion ze sztangą łamaną w siadzie na ławeczce skośnej ustawionej [...]
Od siebie dodam, że po ACT, które służy przygotowaniu do wysiłku siłowego i nauki techniki zabierz się za trening FBW. Tak jak wspomniał kolega, skup się na udoskonalaniu swojej diety, odpowiedniej regeneracji organizmu (min. 8 godzin zdrowego snu, minimalizacja stresu) i dopracowywaniu techniki ćwiczeń. Życzę wytrwałości.
rób progresje ale od większych ciężarów i nie bij rekordu co trening! pozrywasz się i nic więcej ci to nie da... nawet mi sie tego nie chce pisac ale napisze kolego zakup jeszcze troche cięzarów i rób sobie progresje proponuje na klate np. 4x12,10,8,6 na koniec załuż tyle aby ci było trudno podnieść to 6razy... i tak ćwicz jeśli te ostatnie 6razy [...]
1. Dieta. Dieta do kitu i cudów nie ma. Żeby rosnąć trzeba ciału dostarczyć budulca. Czyli białka. Oraz energii, najlepiej w postaci węglowodanów. Poczytaj dział Odżywianie. Posty podwieszone. I nie chce tu dyskutować, że np. jesz dużo. Albo jesteś studentem i nie masz kasy. Bo to nie jest do tego miejsce. Fakty są takie a ni inne. Żeby zbudować [...]
Według mnie jak na początek twoich zmagań na siłowni to nie jest dobry plan, poszukaj w podwieszonych tematach planu typu FBW podzielonego na trening A i B.
Ja radze wziąść się za całkiem coś innego - FBW http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html - post Traktora trening bazuje na podstawowych ćwiczeniach złożonych które dają siłe oraz naszą ukochaną mase nie ma sensu dzielenie ćwiczenia poszczególnych mięsni na dni tygodnia, marnujesz swój potencjał!!! dużo więcej osiągniesz tylko [...]
nie jedz duzo i czesto tylko jedz 5-7 posilkow dziennie bogatych w bialko ... trening FBW chyba na poczatek . poczytaj 10 wskazowek zywieniowych w podwieszonych w dziale odzywianie Zmieniony przez - padre20 w dniu 2009-12-01 17:36:24
Nic nie musisz zmieniac . Plan ten nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące [...]
Więc trenujesz splitem, widzę że trenujesz na maszynach-- nie dziwota że nie ma efektów, trening na wolnych ciężarach by się zdał. Zacznij robić FBW. tutaj znajdziesz temat-- przeczytaj cały co i jak dowiesz się wszystkiego : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowy plan w temacie podany , możesz ułożyć [...]
Nie napisałeś nic o sobie a przydałaby się ankieta z podwieszonych tematów żeby więcej mieć informacji o Tobie ale napisałeś, że przez 6 miesięcy trenowałeś planem fbw to kolejnym krokiem warto by zastosować trening dzielony ale z partia trenowana częściej niż raz w tygodniu. Jak masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to dobrą opcją będzie [...]
Przy takim stazu jedyne suple jakie mozesz kupic to witaminy + uzupelnienie diety (bialko/gainer) i ewentalnie katabolik (aminokwasy rozgalezione/ glutamina/tauryna/...) Co do treningu to na trening typowo silowy jest zbyt wczesnie, ale cos co da ci nie tylko mase, ale i sile czyli FBW bedzie jak najbardziej na miejscu zdr.
Plan do kosza, brak podstawowych, złożonych ćwiczeń siłowych. Wyniki siłowe mówią same za siebie, zbyt niski poziom wytrenowania żeby rzucać się na trening dzielony. Wróć, zbuduj solidne fundamenty, dobuduj dobrych kilka kg masy mięśniowej, a także siły. Jak na ten staż jest bardzo słabo, nie ma co ukrywać. Proste FBW x 3 w tygodniu. Etap 3/4 [...]
traktor71, dla siebie przejalbym taki rozklad: A wersja - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single [...]
dziennik amatora
